Chế độ dinh dưỡng khoa học quyết định 80% hiệu quả giảm cân. Vì vậy, nếu muốn nhanh chóng tạm biệt mỡ thừa và có vóc dáng săn chắc, bạn hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân 7 ngày dưới đây. Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân 7 ngàyKhi lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn cần lưu ý những nguyên tắc dưới đây:1
Cách lựa chọn thực phẩm trong thực đơn giảm cân 7 ngàyKhi xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày, bạn cần nắm được những thực phẩm nào tốt, những thực phẩm nào nên hạn chế để tránh phản tác dụng. Tham khảo ngay gợi ý dưới đây:1. Thực phẩm nên ăn để giảm cân nhanh, an toànThịt gà đã loại bỏ phần da, tốt nhất là ức gà
Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ GM Diet:Ngày 1: Ăn các loại hoa quả và trái cây để cung cấp nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Đồng thời, bổ sung lượng lớn vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Ngày 2: Ăn các loại rau củ như đậu, cà chia, bắp cải, súp lơ, dưa leo
Thực đơn giảm cân KetoThực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ Keto sẽ hạn chế tối đa tinh bột và tăng cường các thực phẩm chứa chất béo tốt. Tham khảo thực đơn dưới đây:Ngày 1: Bữa sáng: Trứng chưng cà chua và thịt xông khói. Bữa trưa: Salad ức gà và rau củ, 1 miếng phô mai từ sữa dê
Xem thêm:Thực đơn Keto giảm 5kg 1 tuầnCách giảm cân nhanh trong 1 tuầnThực đơn giảm cân Low CarbChế độ Low Carb sẽ giảm lượng tinh bột xuống dưới 26% và tăng tỷ lệ protein lên hơn 50%. Đồng thời, duy trì lượng chất béo ở mức vừa phải, khoảng 20 - 30% calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với chế độ Low Carb:Ngày 1: Bữa sáng: 1 dĩa thịt bò xào rau cần
Thực đơn giảm cân DASH DietChế độ DASH Diet cũng tương tự như Low Carb nhưng sẽ ăn nhiều rau củ hơn và hạn chế thực phẩm chế biến mặn, quá nhiều mỡ động vật hoặc các loại thịt đỏ. Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với chế độ DASH Diet:Ngày 1: Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la và 1 ly trà nhài. Bữa trưa: 1 dĩa ức gà luộc và 1 bát canh rau cải thịt bằm
Xem thêm:Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữThực đơn giảm cân cho người 60kgMẫu thực đơn giảm cân 7 ngàyDưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày được các chuyên gia khuyến khích. Bạn sẽ không cần phải ăn kiêng hay nhịn ăn, thay vào đó là đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày. Hãy đảm bảo rằng tỷ lệ giữa tinh bột, chất đạm và chất béo tốt là 45:30:25
Lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngàyPhụ nữ mang thai và cho con bú không nên thực hiện theo thực đơn giảm cân gợi ý ở trên. Nếu lo lắng về vấn đề cân nặng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Phụ nữ tiền mãn kinh nếu muốn giảm cân cần cắt giảm calo nạp vào, tuy nhiên phải đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất như canxi, magie và vitamin D cho cơ thể để ngăn ngừa loãng xương